Cuerpo en forma

Ya llegó la primavera y es muy común que en esta época del año haya mayor cantidad de personas tomando clase en los gimnasios, es que uno de los objetivos es poner el cuerpo en forma para el verano. 
Por eso en esta nota hablaremos de como podes poner el cuerpo en forma haciendo clases spinning. 
El spinning es una actividad física que se realiza en una bicicleta fija junto a un grupo de personas y la guía de un profesor.
Pero hacer spinning es mucho mas que andar en bicicleta, son cuarenta minutos de actividad,pedaleando a distintos ritmos logrando alcanzar un estado de bienestar.
Spinning fue creado en el año 1992 por el norteamericano Jonathan Goldberg,ciclista y profesor, que buscaba un ejercicio integral y a la vez grupal. 
Son muchos los beneficios del spinning para el cuerpo, permite fortalecer el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio,en una hora de ejercicio se puede quemar alrededor de 600 calorías.

El programa spinning se diferencia de otros por tener zonas de energías y está dividido en cinco:
Recuperación: se caracteriza por un suave pedaleo, se realiza sentado y con poca resistencia.
Fondo: El objetivo es poder mantener una posición que sea mas estable por mucho más tiempo. Se pedalea sentado.
Fuerza: El trabajo de pedaleo es consistente y estable, con mucha resistencia.Tiene como objetivo poder desarrollar la capacidad cardiovascular.
Intervalos: Se enfoca en la velocidad, la coordinación y el ritmo, pasando por períodos suaves a otros de mayor esfuerzo.
Día de carrera: La intensidad de la frecuencia cardíaca teórica máxima es del 80 al 92%. En este momento se simula una prueba contra reloj y se pedalea a la máxima velocidad.

Los beneficios del spinning: 
Mejora la resistencia aeróbica y la capacidad cardiovascular.
Hay muy bajo riesgo de sufrir lesiones.
Disminuye la presión arterial.
Fortalece los huesos y los hace más resistentes.
Mejora la circulación.
Reafirma el cuerpo completo (brazos,abdomen, glúteo,piernas)
Reduce el nivel de estrés.
Disminuye la celulitis.

Para poder llevar a cabo una buena clase de spinning y obtener buenos resultados tenes que tener en cuenta unos consejos que los detallaremos a continuación. 
Previamente a la clase realizar ejercicios de estiramiento en las piernas,cuello,brazos,espalda,hombros y tricepts. Seguramente los realizaras con el profesor antes de pedalear.
Antes de empezar con el entrenamiento deberás ingerir alimentos y líquidos para poder estar bien hidratada,pudiendo así tener reservas de energía inmediata.De esta forma estarás evitando malestares y lesiones.
Es muy importante la hidratación antes,durante y luego de realizar actividad física. Estudios realizados revelan  la importancia de una correcta hidratación ya que si no lo hacemos la pérdida de líquido a través del sudor es muy grande, podes disminuir tu rendimiento en un 40%.
Por eso, cuando nos sentimos cansados a la hora de entrenar y específicamente en las clases de spinning, una de las causas puede estar siendo la deshidratación.
Como consecuencia de una mala hidratación podemos percibir algunos malestares: calambres,cansancio, enrojecimiento de la piel,aumento de la frecuencia cardíaca,dolor de cabeza, náuseas, dificultad para hacer el ejercicio.
Por esto es muy importante que tomes agua antes y durante de la actividad por mas que no tengas sed ya que la sed es un indicador tardío. Cuando sentimos sed ya empezó la deshidratación tiempo atrás,por lo cual es necesario anticiparse a ella.